Когда вы встаете на весы, вы каждый раз удивляетесь, сколько весит ваше "идеальное" тело? Во всемирной паутине вы столкнетесь с различными предложениями, которые помогут вам сбросить огромное число лишних килограммов, что позволит достигнуть идеальной массы тела.

Если ваш вес много превышает норму, это число может достигнуть 22,5 – 45кг. Даже если вы ориентируетесь на диапазоны индекса массы тела, вам также необходимо сбросить много лишних килограмм, чтобы перейти от категории "тучности" к "нормальной".

Обычно врачи советуют своим пациентам сбросить достаточно много килограммов, чтобы достигнуть их идеального веса. Таким образом, человеку, который весит 90кг, врач может посоветовать скинуть 22,5кг или 25 процентов от их общей массы тела. Поскольку цель пациента – такая большая потеря веса, им рекомендуется чрезвычайно строгая и низкокалорийная диета. Огромное количество килограммов может быть потеряно в течение короткого промежутка времени, но оно часто возвращается назад, как только человек прекращает соблюдать эту диету.

Стремление к серьезному снижению веса весьма проблематично. Во-первых, это пагубно влияет на ваш организм и психику. Представьте себе, как трудно похудеть на 30 кг и держать этот вес, если  сбросить даже 4,5 кг кажется задачей не из легких. Вы хотите похудеть навсегда? Это приведет к полному изменению вашего образа жизни. Ведь помимо того, что необходимо потерять килограммы, еще сложнее будет поддерживать эту массу тела.

На сегодняшний день, к счастью, популярны более консервативные и здоровые подходы к снижению веса. Ребенок делает один шаг, чтобы ступить еще второй и пойти. Если вы поставили перед собой краткосрочную цель и вскоре достигли ее – это уже верный шаг к тому, чтобы установить новую, более плодовитую цель.

Обдумайте свои ожидания

Конечно, перед  тем, как что-то планировать, первое, что мы должны сделать, это установить цель. Но прежде, чем Вы сможете сделать это, вы должны скорректировать свои ожидания. Некоторые люди, которые желают потерять большое количество веса, находят, что маленькие потери – это не результат, а разочарование.

В журнале «Консультации в области психологии» от 1997 года было описано исследование, проводимое Университетом Пенсильвании.  Исследование показало,  что 60 полных женщин, которые подверглись программе потери веса, надеялись потерять приблизительно 32 процента своей массы тела (то есть, 100-килограммовая женщина стремилась к  32-килограммовой потере). Женщины поставили перед собой цель, которая почти в три раза превышала свою фактическую возможность. Учитывая даже то, что женщины потеряли, в среднем, приблизительно по 16 килограмм — это не такой уж и маленький подвиг — они сообщили, что не считают такую потерю веса успехом. Были разочарованы и несчастны даже те женщины, которые смогли потерять 22 килограмма.

Но любой килограмм лишнего веса, который вы смогли потерять, нужно считать  достижением успеха, потому что потеря веса – непростое дело.

И выбросьте из головы то, что вы должны выглядеть как кукла Барби или Сильвестр Сталлоне. Это не говорит о том, что вы не сможете достичь подобных результатов, просто все это делается не за один день. Сначала подумайте, как создать для себя здоровый образ жизни и вписать его в свою жизнь навсегда .

Различные структуры в области питания и здоровья - Американская Диетическая Ассоциация, Американская Сердечная Ассоциация и Национальные Институты Здоровья - рекомендуют стремиться к консервативной потере веса от 5 до 10 процентов от общей массы тела. Они отметили, что  даже такая потеря веса может оказать положительное влияние на здоровье.

Ниже приведены таблицы, где вы можете узнать, что значит потерять  5 и 10 процентов от текущей массы тела:

Цель: Потерять 5 % веса

Цель: Потерять 10 % веса