Все низкокалорийные диеты основываются на малом содержании в них калорий – это понятно из названия. Обычно к таким относятся рационы, содержащие не более 1500 ккал в день для женщин и 2200 ккал – для мужчин. Друг от друга диеты отличаются лишь набором продуктов.
Принцип действия низкокалорийных диет
При сильном ограничении калорий, содержащихся в дневном рационе, организму приходится расходовать собственные жировые запасы, поскольку в пище энергии оказывается недостаточно. Поэтому происходит снижение веса.
Как правило, продолжительность диеты составляет не более двух недель, потому что именно за этот срок происходит адаптация организма к новому режиму питания.
Преимущества низкокалорийных диет
Главным «плюсом» таких диет является быстрая потеря лишнего веса. Так, большинство низкокалорийных диет позволяет сбросить от 5 до 7 килограммов. Собственно, по этой причине люди охотно на них «садятся».
Недостатки низкокалорийных диет
Низкокалорийные диеты в большинстве своем содержат недостаточно витаминов, минералов и других необходимых организму веществ. Поэтому злоупотреблять ими ни в коем случае не следует. Это может вызвать не только вялость, нервные расстройства и даже депрессию, но и ряд других достаточно серьезных заболеваний.
Как не нанести вред организму низкокалорийной диетой
Врачи и диетологи рекомендуют обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы в период любой низкокалорийной диеты, дабы восполнить их недостаточное содержание в потребляемой пище.
Возвращаться к привычному режиму питания после такой диеты следует постепенно. Не нужно наедаться до отвала на следующий день. Это не только сведет на «нет» все усилия, но и негативно скажется на здоровье. Понемногу увеличивайте объем и калорийность пищи и остановитесь на чуть более низком уровне, чем был у вас до диеты, поскольку организм уже привык к малому количеству калорий. Не перегружайте его.
Старайтесь быть активными во время диеты, чтобы избавляться от жировой, а не мышечной ткани.
Минимальное количество калорий диеты
Внимательно относитесь к выбору низкокалорийной диеты. Подсчитайте количество в ней калорий. Для женщин дневная норма не должна быть ниже 1000 ккал, а для мужчин – 1700. Иначе такая диета больше похожа на длительное голодание, которое способно нанести серьезный вред организму.
Если подходить к низкокалорийным диетам с умом, практически никакого вреда организму не будет. Но в любом случае, прежде чем сесть на ту или иную диету, желательно проконсультироваться с врачом.
