В борьбе с лишним весом приходится жертвовать многим: отказываться от привычек, ограничивать себя в еде, изнурять тело физическими нагрузками. Однако есть несколько хитростей, которые помогут сделать этот процесс гораздо менее трудным. Необходимо просто снизить аппетит. И современные диетологи знают, как это сделать.
1. Сосредоточьтесь на приеме пищи.
Ни в коем случае нельзя есть стоя, перекусывать «на бегу», поглощать еду перед телевизором или во время чтения. Давно доказано, что чувство насыщения в таком случае приходит намного позже, а значит? съедите вы больше, чем нужно организму.
2. Пейте меньше кофе.
Исследования показали, что кофе способствует появлению аппетита, поэтому необходимо сократить его потребление до минимума. Причем кофе лучше пить без сахара.
3. Пейте воду перед едой.
Перед каждым приемом пищи диетологи рекомендуют выпивать стакан минеральной воды без газа, томатного или грейпфрутового сока. Любой из этих напитков сократит необходимую организму порцию на треть.
4. Ешьте яблоки целиком.
Разумеется, никто не призывает вас поглощать яблоки вместе с веточками или листьями. А вот косточки выбрасывать не спешите. Дело в том, что в них содержится йод, который не только полезен для организма, но и притупляет чувство голода. Поэтому диетологи советуют кушать яблоки вместе с косточками.
5. Перейдите на 5-разовое питание.
По мнению специалистов, 5-разовое питание гораздо полезнее 3-разового. Лучше есть чаще, но небольшими порциями. Два из пяти приемов пищи должны быть легкими. Проголодались – выпейте кефир, съешьте йогурт или какой-нибудь фрукт.
6. Завтракайте.
Даже не вздумайте отказываться от завтрака, поскольку калории, полученные с утра, наименее опасны. К тому же, именно завтрак заряжает энергией на весь день и активизирует обменные процессы в организме. Если так уж непременно хочется от чего-нибудь отказаться, пусть это будет ужин. Но уж никак не завтрак.
7. Пейте зеленый чай.
Зеленый чай не просто полезен для организма, он помогает сжигать дополнительные калории. К тому же, регулярное употребление зеленого чая снижает аппетит. Так что не пренебрегайте этим тонизирующим напитком, пейте его каждый день.
