Основы диетологии | Пейте и худейте

ГЛАВНАЯ » ДИЕТЫ » Основы диетологии

Пейте и худейте

Пейте и худейте Что и в каких количествах надлежит пить, и как правильно распределить необходимого количества жидкости на весь день.

7 советов на тему потребления жидкости

Все чаще и чаще слышим мы совет: кто хочет похудеть – должен много пить. Верно ли это? Сколько надо пить: 1,5 или 3 литра воды в день? Следует ли учитывать кофе, или кофе наоборот обезвоживает организм? Если речь идет о чае, то какой чай лучше: черный, зеленый, может быть фруктовый? Или же рекомендуется пить фруктовые соки из-за содержащихся в них витаминов? А может быть один из новомодных оздоравливающих напитков?

Если вы хотите похудеть, прежде всего, следует изменить питание и начать заниматься спортом. Однако потребление жидкости безусловно способствует похуданию.

1ый совет: Вода расходует энергию!

Потребляя напитки, не содержащие калорий, вы расходуете калории в процессе питья. Эффект, конечно, минимальный, однако, он присутствует. И это наименьшее из преимуществ. Большое количество жидкости уменьшает чувство голода и снижает аппетит, регулируя естественным образом процесс питания. Поэтому перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Разумеется, разрешается пить и во время приема пищи. Это заглушает первое чувство голода и заполняет желудок.

2ой совет: Вода уменьшает чувство голода и заглушает аппетит!

Когда вам между основными приемами пищи захочется есть, подумайте – действительно ли это голод, или может быть жажда. Сигналы нашего организма при голоде и жажде одинаковы, и мы может легко их перепутать. Спросите себя, когда вы в последний раз ели. Если вы неуверенны, попробуйте сначала выпить стакан воды и отложите перекус на потом.

3ий совет: Вода выводит шлаки из организма!

В жировых отложениях сохраняются запасы различных веществ выделенных из пищи. В процессе растворения отложений шлаки высвобождаются и их необходимо вывести из организма. В этом вам помогает жидкость.

4ый совет: Какое количество жидкости является правильным?

Существуют различные рекомендации относительно оптимальной дневной нормы жидкости. В фазе похудания рекомендовано потребление 3-4 литров жидкости. Позднее можно перейти на 1,5 -2 литра в день. Если вам по состоянию здоровья, например, из-за болезни почек, не рекомендуется пить жидкость в таком количестве, обязательно следуйте предписаниям вашего врача. В жаркое время года или во время занятий спортом следует увеличивать количество потребляемой жидкости.

5ый совет: Что пить?

Вы хотите похудеть, поэтому важно ежедневно выпивать 3 литра низкокалорийной жидкости. Оптимальными, в этом случае, будут напитки не содержащие калорий. Пейте много воды, не важно, минеральной ли, с газом или без газа. В хорошей минеральной воде содержится много полезных для организма веществ. Чай также является хорошей альтернативой. Вы можете пить как черный, так и зеленый или красный чаи. С черным чаем нужно быть осторожнее, так как в больших количествах он обладает чрезмерно возбуждающим эффектом. Заваренный шиповник или фруктовые чаи также идеально подходят для выполнения поставленной задачи. Эти напитки во всем своем разнообразии обеспечат ваши рецепторы множеством вкусовых ощущений. А вот потребление кофе следует ограничить до 3х чашек в день. Потребление других безалкогольных напитков следует сократить из-за большого содержания в них сахара. Достаточно изредка выпить стаканчик чего-нибудь приятного в кафе с друзьями. Слишком большое количество сладкого пробуждает аппетит, что совершенно не вяжется с поставленной вами задачей сбросить вес. При желании можно пить сок, разбавленный с водой в соотношении 1:3. Следите за тем, чтобы это был сок, а не фруктовый нектар, т.к. по технологии приготовления в нектары специально добавляется много сахара. Ценные витамины и минералы, содержащиеся в соках, способствуют утолению жажды после занятий спортом. Но не заменяйте таким разбавленным соком дневную норму жидкости, достаточно одного – двух стаканов в день.

6ой совет: Как придерживаться нормы 3 литра в день?

Разбейте 3 литра на весь день. Пейте утром, днем и вечером по 5 стаканов, в среднем 1 стакан час. Вам кажется, это много? Начните прямо с утра. Постарайтесь всюду носить с собой маленькую бутылочку с водой. Пол-литровая бутылка идеально подойдет и поместиться в любую сумочку. А если вам захочется разнообразия, выпейте чай или сок с минеральной водой.

7ой совет: Как на счет алкоголя?

Вы хотите сбросить лишние килограммы? Тогда откажитесь от алкоголя! В нем содержится много калорий, кроме того, он возбуждает аппетит, а это во время диеты нам меньше всего нужно. Помимо всего прочего, алкоголю сопутствует возникновение определенного чувства безразличия. Не успеете вы оглянуться, как вашей диете придет конец. Если вы не можете отказаться от алкогольных напитков, старайтесь перейти на белое, красное или игристое вино. Забудьте про пиво, ликеры или крепкие спиртные напитки.

← К списку статей | Обсудить на форуме (7)

Оценить

ОТЗЫВЫ

2010-05-10 18:16:49 Лиса

Отличная статья!!!

тел.: (965) 353-86-59			e-mail: admin@kak-pohudet.ru		Copyright © StroGo.NET, 2008-2011. Все права защищены. Создание сайта дизайн-студия StroGo.NET