ГЛАВНАЯ
» ДИЕТЫ
» Полезные таблицы
Содержание железа в продуктах
| Продукт (heme iron) |
Размер порции |
Кол-во железа(мг) |
| говяжая печень |
85гр |
07.май |
| печень цыпленка |
3 небольшие шт. |
07.апр |
| моллюски |
85гр |
05.фев |
| устрицы (сырые) |
85гр |
04.авг |
| свиная отбивная |
85гр |
03.мар |
| бифштекс (из постного мяса) |
85гр |
3.0 |
| жареная телятина |
85гр |
02.сен |
| гамбургер |
85гр |
02.июл |
| сардины (в консервах) |
85гр |
02.май |
| цыпленок (темное мясо) |
85гр |
2.0 |
| баранина |
85гр |
01.июл |
| камбала |
85гр |
01.фев |
| тунец, (в консервах) |
85гр |
01.фев |
| цыпленок (белое мясо) |
85гр |
1.0 |
| розоватая или белая рыба |
85гр |
1.0 |
| отруби |
1/2 стакана |
06.фев |
| пшеничная каша |
1/2 стакана |
6.0 |
| курага |
85 гр |
4.0 |
| печеные бобы |
1/2 стакана |
3.0 |
| миндаль |
57 гр |
02.июл |
| сливовый сок |
1/4 стакана |
02.июн |
| пророщенная пшеница |
28 гр |
02.май |
| зеленая фасоль |
1/2 стакана |
02.янв |
| сливы |
5 больших |
2.0 |
| изюм |
85 гр |
01.сен |
| зелень одуванчика |
1/2 стакана |
01.июн |
| булочка с отрубями |
1 шт. |
01.май |
| дикий рис |
1/2 стакана |
01.май |
| макароны (спагетти) |
1 стакан |
01.апр |
| пивные дрожжи |
1 cт.ложка |
01.апр |
| горох |
1/2 стакана |
01.фев |
| томатный сок |
1/2 стакана |
01.янв |
| яйца |
1 шт. |
1.0 |
| брюссельская капуста, сваренная |
1/2 стакана |
0.9 |
| рис |
1/2 стакана |
0.9 |
| капуста брокколи, сваренная |
1/2 стакана |
0.9 |
| арахисовое масло |
3 cт.л |
0.9 |
| овсянка |
1/2 стакана |
0.8 |
| тыква |
1/2 стакана |
0.8 |
| ржаная булочка |
1 шт. |
0.7 |
| картофель |
1 маленьк. шт. |
0.6 |
← К списку статей |
Обсудить на форуме
Оценить
