Кто бы из нас не хотел, чтобы диетолог точно расписал наше меню и указал, что и когда мы должны есть, чтобы чувствовать себя бодрыми целый день?

Вот что говорят эксперты:
1) необходимо обязательно перекусывать каждые 3-4 часа. Это способствует активной работе метаболизма и регулирует уровень сахара в крови;
2) еда обязательно должна содержать белок и волокно (фрукты, овощи). Эти продукты перевариваются дольше, что позволяет Вам оставаться сытыми;
3) частое питье и физические упражнения укрепят Ваш организм.

Итак, меню на целый день:

6:30-7:00 Вода
“Прежде, чем Вы решите позавтракать, выпейте стакан воды с выжатым лимоном - говорит диетолог Эшли Кофф, - когда Вы спите, Ваше тело не принимает не только пищу, но и  воду. А поскольку многие витамины растворимы в воде, то стакан воды, выпитый перед едой, будет отличным решением для Вашего организма и позволит лучше взять из пищи все необходимые вещества”. Добавление лимонного сока в стакан воды способствует хорошему пищеварению.

7:00-7:30 Короткая прогулка
Прогулка – самый эффективный способ сжигания жира. Прогуляйтесь 20 минут с собакой или просто пробегите вверх и вниз по лестнице Вашего дома. Только одно условие: прогулка должна быть обязательно перед едой.

7:30 Завтрак
Все эксперты утверждают, что самым идеальным продуктом для завтрака является овсянка. Организм человека медленно переваривает волокно, поэтому чувство голода не будет Вас беспокоить в течение нескольких часов. Если Вы хотите, то можете добавить к овсянке немного белка: обезжиренное молоко, йогурт, яйца вкрутую или орехи.
Завтрак: 300 - 400 калорий.

9:00 Вода
Каждый день нам нужно выпивать около двух литров воды,  лучше пить ее в течение всего дня небольшими порциями но почаще пейте по половинке стакана каждый раз когда испытываете жажду. Если Вы чувствуете, что Ваш язык сухой или моча ярко-желтого цвета, это означает, что Ваш организм обезвожен.

10:00 Прогулка
Встаньте и немного прогуляйтесь по дому или на работе. Можно снова пробежаться по лестнице.
 
10:30-11:00 Перекус
Ешьте каждые 3 - 4 часа, чтобы не было больших промежутков между приемом пищи. Для попадания в организм нужного количества волокон и белка съешьте яблоко, сыр или горстку орехов (особенно, если Вы не съели их на завтрак). Можете выпить йогурт с ягодами.
Пережевывайте маленькими порциями. Чем больше Вы жуете, тем больше питательных веществ вбирает в себя организм.
Общее число: 150 - 300 калорий

11:30 Вода, витамины, прогулка
Выпейте стакан воды, снова наполните его и выпейте витамины. Рекомендуется употреблять витамины незадолго до обеда, так как витамин В способствует хорошему пищеварению и помогает организму вбирать в себя полезные вещества.

13:00-13:30 Обед
Обед должен быть «радужным». Используйте помидоры, морковь, перцы и грибы, которые полны витаминов. Также используйте авокадо, рыбу (тунца), цыпленка, индейку, бобы и чечевицу. Фантазируйте. Чем разнообразнее меню, тем только лучше для Вас. Если вы делаете салат, то заправляйте его оливковым маслом. Жиры также необходимы в рационе, так как в них содержатся необходимые организму витамины A, D, E, и K.
Хлеб лучше исключить, но если Вы не можете без хлеба, то можно съесть маленький кусочек.
Количество калорий: 400-500.

14:00 Вода и прогулка
Свежий воздух и солнечный свет поднимают настроение и придают сил.  Также это поможет Вам избежать переедания из-за плохого настроения.

15:30-16:00 Полдник
Почти все люди хотят перекусить между обедом и ужином. На полдник Вы можете съесть кусок хлеба с йогуртом, банан или шоколад, который поможет работе мозга, понизит кровяное давление и восполнит энергию.
150 - 250 калорий.

18:00-19:00 Немного гимнастики
Диетологи рекомендуют физическую деятельность перед ужином (будь то обычный бег, разминка или гимнастика). Или же если Вы добираетесь с работы на автомобиле, поставьте его на стоянку подальше от выхода, а если Вы добираетесь на автобусе, выйдите на остановку раньше и пройдитесь пешком.

19:30 Ужин
Эксперты рекомендуют начинать ужин с супа. На второе съешьте жареного лосося с рисом и овощами. Если Вы не любите рыбу, попробуйте индейку, спагетти. Добавьте томатный соус и посыпьте орехами. Время от времени выпивайте стакан красного вина за ужином.
400 - 500 калорий.

21:30 Десерт
После ужина должен пройти как минимум один час. Сейчас Вы можете позволить себе немного шоколада, ягод, яблок с медом и тому подобного.
100 - 150 калорий.

22:30-23:00 Время ложиться спать
Цель – 7 – 8-часовой сон ночью. Если Вы спите меньше, то рискуете заработать проблемы со здоровьем, включая ожирение, диабет, высокое кровяное давление. Выпейте стакан воды, примите ванну или почитайте на ночь.