Думаете, у вас нет времени на тренировки? Подумайте еще. Отсутствие времени – основная причина, на которую ссылаются люди, не занимающиеся спортом регулярно.
И все же, исследователи утверждают, что несколько коротких спортивных сессий в течение дня дадут тот же эффект в деле снижения веса, что и одна длинная.
Добавляя активность в вашу повседневную деятельность, вы добавите годы к своей жизни и жизни всем вашим годам. Вот несколько предложений, которые помогут вам стать более физически активными каждый день.
Ловите моменты. В течение дня можно найти множество коротких моментов, когда время уходит зря. Ждете, пока вскипит чайник? Или пока загрузится видео ролик из Интернета? Не тратьте это время, лучше сделайте короткую разминку, просто парочку простых упражнений.
Во время вашего обычного перерыва на кофе пойдите прогуляться. Причем используйте лестницу, а не лифт (если вы работаете в многоэтажном здании). После возвращения вы будете заряжены энергией, бодры и продуктивны. Эффект от прогулки превосходит эффект от чашки кофе с булочкой.
Куда бы вы не направлялись, используйте лестницу вместо лифта. Чтобы увеличить интенсивность, перешагивайте по две ступеньки за раз. Это положительно повлияет на ягодицы, бедра и икры. А увеличив темп, сожжете больше калорий.
Если вы ездите на работу на машине, не подъезжайте непосредственно к зданию. Найдите удобное место парковки, затем прогуляйтесь пешком. Если вы живете не далее 5 километров от работы, старайтесь ездить на велосипеде, а несколько раз в неделю ходить на работу пешком.
Делайте упражнения во время просмотра телевизора, вместо того, чтобы просто лежать на диване. Пусть это будут простые упражнения, не требующие концентрации, на разные группы мышц.
Установите телефонный аппарат в своей квартире как можно дальше. Таким образом, каждый раз, когда он звонит, вам придется вставать и двигаться.
Домашние дела. К ним можно относиться как к хорошей разминке. В следующей раз, когда будете вытирать пыль или мыть полы, включите веселую музыку и постарайтесь двигаться ей в такт.
Планируйте активные встречи с друзьями и возлюбленными. В следующий раз, когда захотите встретиться с друзьями, замените кафе на каток. Или на велосипедную прогулку. Или пригласите всех на пикник, обязательно захватите с собой мяч и другой спортивный инвентарь.
Забудьте об окошках быстрого обслуживания для автомобилистов. Если вы решили перекусить в Макдональдсе (конечно же полезным салатиком), припаркуйте машину подальше от здания и прогуляйтесь.
Гуляйте с собакой. И вы, и ваша собака можете получить и удовольствие и пользу от прогулки.
Это только некоторые способы добавить движения в вашу жизнь. Следуйте этим рекомендациям, придумывайте свои способы – ваше здоровье и самочувствие наверняка улучшаться. Просто сделайте это!
Думаете, у вас нет времени на тренировки? Подумайте еще. Отсутствие времени – основная причина, на которую ссылаются люди, не занимающиеся спортом регулярно.