Когда дело касается сложных вычислений или разгадывания кроссвордов, нет никаких сомнений, что главным является ваш мозг. А когда вы делаете сотое приседание или пробегаете десятый километр, кто руководит вашими действиями? Правильно, тоже мозг. Как быстро, как долго, как интенсивно – все это находится у вас в голове.

В течение многих лет ученые предполагали, что спортсмены утомляются и замедляются, когда мускулы исчерпывают кислород. Но профессор медицины Тимоти Нокес опровергает это утверждение. В качестве аргумента он приводит свое исследование 2001 года, в котором показывается, что когда велосипедист выдыхаются (примерно через 10 км), в их мышцах было еще достаточно кислорода чтобы продолжать езду.

Фактически Нокес утверждает, что их мозг посылал сигналы истощения прежде, чем велосипедисты испытывали реальное истощения. По его мнению это природный защитный механизм, который предохраняет тела от потенциальных повреждений.

Непосредственно для вас это означает, что наличие соответствующих умственных установок поможет дать вам дополнительный толчок и вынудить достигать своих целей, какими бы они ни были.

Специально для вас журналисты портала Fidian.ru собрали и обобщили мнения тренеров, спортивных психологов и физиологов, которые помогут избавиться от умственных препятствий, мешающих достигать ваших спортивных целей. Используйте эти уловки и скоро ваш мозг и тело будут работать синхронно, помогая вам добиться лучшей спортивной формы.

 

«Я устал. Я не могу продолжать»

Как обойти: притворитесь, что в ваших ногах есть пружины.

Если вы можете это представить, то сможете это и сделать. Серьезно. Исследования предполагают, что наши тела не могут найти разницу между тем, что мы воображаем и тем, что есть на самом деле.

Людей, принявших участие в исследовании, соединили с датчиками. Затем их попросили представить, что они участвуют в гонке. При этом их мускулы сокращались практически так, как будто они действительно в ней участвовали. Как использовать этот феномен с пользой для себя? Воображайте картины достижения результата.

«Я помню одну женщину, которая тренировалась на беговой дорожке. Она так устала, что едва могла двигаться,» - говорит Нокес. «Когда я спросил ее, какие картины приходили ей в голову во время тренировки, она призналась, что ругала себя и считала жирной слабачкой». Нокес предложил ей вместо этого представлять, что у нее пружины вместо ног или что к ней привязаны воздушные шары, которые тянут ее вверх.

«Изменение процесса мышления этой женщины привело и к изменению ее самочувствия в время разминки. Она почувствовала себя легкой и способной передвигаться быстрее. После разминки она получила заряд энергии, а не усталость».

 

«У меня нет времени»

Как обойти: составляйте письменный план.

Вы заняты. Мы знаем. Однако вы можете иметь больше времени для фитнесса, чем предполагаете. В 2004 году американский центр Harris Interactive провел опрос среди 1550 человек, в результате чего выяснилось, что американцы имеют вдвое больше свободного времени, чем они думают. Я считаю, что это актуально и для русских людей.

Джеффри Гобли, профессор университета Пенсильвании: «Мы насчитываем примерно 35-40 часов свободного времени в неделю. Но это время приходит маленькими кусками».

Чтобы реально использовать эти маленькие кусочки времени, сядьте и запишите точные цели вашей разминки. 90% исследований снова и снова доказывают, что точные цели имеют положительный эффект и способствуют мотивации и достижению.

Чтобы помочь вам придерживаться цели, спортивные психологи предлагают вам вести журнал тренировок. В нем стоит записывать свои долгосрочные цели («я хочу пробежать марафон») и ежедневные цели («я хочу пройти сегодня 2 км»).

Каждый вечер записывайте детальную стратегию на следующий день. Удостоверьтесь, что приняли во внимание любые препятствия, которые могут возникнуть. Будьте гибкими, не расстраивайтесь, если не удалось запланировать все что наметили.

 

«Я не изменюсь к лучшему»

Как обойти: посмотрите видео.

Конечно, видеозапись с вашей последней вечеринки не поможет вам добиться своих спортивных целей, а вот правильное видео вполне способно помочь.

Когда вы видите картины спортивных тренировок, это помогает вашему подсознанию настроиться на улучшение вашего собственного тела. Смотрите спортивные программы вовлечено, представляйте что выполняете действия, которые видите. В это время электрические импульсы передаются от вашего мозга к мускулам, помогая телу запомнить, как нужно правильно двигаться.

 

«Тренировки – рутинная работа»

Как обойти: зарезервируйте приятеля.

Как только вы даете физические упражнения «обязательством», забава и радость, как правило, уходят. Чтобы превратить тренировку в мероприятие, которого вы с нетерпением ждете, совместите упражнения с общением. Самый легкий способ сделать это – заниматься вместе с другом.

Исследования Университета Южной Калифорнии показали, что лучшей предпосылкой получения удовольствия от занятий спортом является тренировки с друзьями. Когда вы тренируетесь с кем-то, кто важен для вас, вы скорее всего будете придерживаться своего фитнесс-плана чтобы друг или любимый не разочаровался в вас.

Исследователи американского Университета Индианы наблюдали за 46 парами. Часть из них тренировались в спортзалах вместе, часть ходили отдельно от своей второй половины. Через год процент людей, прекративших заниматься составлял 6% среди тех, кто ходил парами и 43% среди тех, кто тренировался отдельно.

 

«Я не могу сосредоточиться на тренировке»

Как обойти: купите iPod

Слушанье музыки закрывает аналитическую часть мозга. Когда вы поглощены музыкой, ваш ум не может сказать вам что вы устали или должны сделать что-то еще.

Недавно в Америке был проведен эксперимент, в котором участвовали 42 женщины, страдающие от лишнего веса. Для них была разработана 24-недельная программа снижения веса, состоящая из диеты и физических упражнений. В результате выяснилось, что женщины, регулярно слушавшие в течение программы мелодии по своему выбор, суммарно потеряли примерно в два раза больше веса чем те, кто не слушал музыку.

Музыка отвлекает вас от трудностей. Вы будете чувствовать, что упражнения стали более легкими.

 

«Мой энтузиазм пропал»

Как обойти: любите свое отражение.

Зеркало – хитрая вещь. Ваше отражение может быть как другом так и врагом в зависимости от вашего настроения. Если вам обычно нравится ваше отражение, тогда наблюдение себя в большом зеркале во время тренировки может дать вам мощный стимул продолжать. Исследования показывают, что если вы чувствуете себя хорошо (вам нравится, что вы смогли заставить себя придти в спортзал улучшаете свое тело), тогда зеркало сможет укрепить эти положительные чувства и побудить вас двигаться дальше.

Ваше домашнее зеркало тоже может укреплять энтузиазм: просто прикрепите к нему записку «Я становлюсь стройнее каждый день» (или что-то в таком духе. Я прикрепила к своему зеркалу фотографию стройной девушки в купальнике.

Постоянные одобрительные напоминания стимулируют вас.