Йога – это постепенная, воспитательная форма тренировок, а не жесткое повторение всех поз. Вполне возможно хорошо растянуть и укрепить ваше тело и без сложных упражнений, требующих хорошей физической подготовки.

Вот несколько подсказок, которые помогут чувствовать безмятежность, а не сожаления после окончания тренировки.

 

Найдите подходящий стиль

Существует большое разнообразие видов йоги. Перед тем, как начать заниматься, узнайте, подходит ли данный стиль для начинающих. Ищите вид йоги со спокойными позами, например, Kripalu, Viniyoga или интегральная йога. Такие виды, как Bikram, Ashtanga, и Power слишком энергичны для новичков и людей с плохой растяжкой.

 

Найдите хорошего преподавателя

Найдите опытного, сертифицированного преподавателя йоги, который спрашивает о ваших физических возможностях и изменит темп или предложит альтернативные позы чтобы удовлетворить ваши потребности.

 

Делайте разминку

Десять минут легких движений ускорят кровообращение, подготовят суставы и мышцы к растяжке. Позы йоги должны изменяться от простых к более сложным.

 

Сложные позы

Некоторые позы могут быть для вас чересчур сложны. Они несут сильную нагрузку и при неправильном выполнении вы можете повредить суставы или спинные диски.

 

Берегите спину

Держите колени немного согнутыми, когда наклоняетесь вперед из положения стоя. Выгибаясь назад, сосредоточьтесь на ощущениях в области между пупком и грудиной. Не старайтесь выгнуться назад слишком сильно, так как есть возможность повредить поясничные диски.

 

Берегите колени

Не напрягайте колени слишком сильно. В любой позе, в которой вы чувствуете напряжение в коленях, не доводите это напряжение до боли. Во время поз, требующих стояния на коленях, подкладывайте подушку.

 

Берегите шею

Держите шею вровень с позвоночником, выгибаясь назад. Не позволяйте ей шлепаться вперед или назад.

 

Ваши пределы

Изучите свое тело и его уязвимые зоны. Не делайте движения, которые приводят к боли или судорогам. Не сравнивайте себя с другими.

 

Руки прочь?

Многие преподаватели йоги помогают ученикам во время занятия. Мягкие прикосновения, которое позволяет вам понять как правильно выполнять упражнение, очень полезны. Однако тренеры, которые двигаю вашим телом, заставляя принимать чересчур сложные позы, могут причинить вам травму. Если вы чувствуете, что вам больно, просто скажите нет.