|
ГЛАВНАЯ
» ФИТНЕС
» Упражнения для похудения
Хочешь похудеть - крути педали
Столько прекрасных пейзажей, сколько видишь, прокручивая педали, не заметишь из окна автомобиля. Столько проселочных дорог, столько людей, приближающихся или обгоняющих Вас, пение птиц или стрекот кузнечиков, не заглушаемые гулом двигателя. Разве можно эти впечатления с чем-либо сравнить? Но это всё на лоне природы. А что творится в городе? Пока все нервничают, стоя в километровых пробках, Вы, как ни в чем не бывало, едете до места назначения; или, совершая утреннюю прогулку в парке, слышите хруст гравия под колесами и вдыхаете полной грудью прохладный воздух. А потом - дом, душ, завтрак, и бодрые, в хорошем настроении – на работу.
А кроме положительных эмоций велосипедная прогулка может принести еще и желанное избавление от нежелательных килограммов. Если вы решили использовать «железного коня» в целях похудения, запомните несколько простых правил.
1. Периодичность и продолжительность. Очень важно, чтобы тренировки проходили регулярно. Лучше всего, если Вы будете совершать велосипедные прогулки каждый день. Время тренировки варьируется от часа до двух. Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, не пытайтесь в первый же день проехать два часа. Начните с малого – 20-30 минут для начала будет вполне достаточно. Каждый день прибавляйте к общему времени тренировки по 5 минут.
2. Следите за пульсом. Во время тренировок следите за показателем частоты сердечных сокращений (то есть пульсом). Для эффективного сжигания жира нужно чтобы пульс был 120-150 ударов в минуту. Обычно пульс замеряют перед началом тренировки, в середине и в конце. Для удобства пульс измеряют в течение 10 секунд, а не одной минуты, как полагается. Это позволяет не делать больших перерывов во время тренировки, а значит сделать её более эффективной. В будущем Вы сможете замерять пульс, вообще не делая остановок, прямо во время езды. Главное, не забывайте брать с собой наручные часы, и заранее позаботьтесь, чтобы в положении «руки на руле» вы видели циферблат.
3. Немаловажен вопрос времени тренировок. Если Вы решили устроить велопрогулку утром, то выезжайте не раньше, чем через час после завтрака. Если оптимальное время для Вас – вечер, то тренировка должна закончиться за 30-40 минут до ужина. Не рекомендуется кататься на велосипеде днем, ведь солнце в этот период наиболее активно.
Как подобрать велосипед
Чтобы тренировки проходили легко, нужно правильно подобрать велосипед. Существуют два основных вида велосипедов – дорожный и горный. Помимо них выделяют еще туристический и гибридный велосипеды, которые сочетают различные комбинации свойств дорожного и горного. Для обычных велосипедных прогулок по городу оптимальным будет дорожный велосипед.
Рама – основная деталь велосипеда. К выбору рамы стоит подходить особенно тщательно, ведь от неё во многом зависит комфорт и удобство во время езды. Существует два вида рам для дорожных велосипедов: закрытые, то есть с верхней перекладиной (трапециевидные или «мужские») и открытые («женские»). Закрытая рама, по сравнению с открытой, более жесткая, а значит более надежная. Сейчас все велосипеды имеют цельносварную конструкцию рамы. При выборе велосипеда обратите внимание на места стыковок на раме. Если одна труба переходит в другую плавно, почти незаметно – рама сделана качественно, и Вы можете быть уверены, что велосипед прослужит достаточно долго.
Заранее определите нужные размеры колеса. Маленькими считаются колеса с диаметром 20 дюймов, большими – 28-дюймовые. Помните, что колесо может преодолеть препятствие высотой не более 1/3 своего радиуса, поэтому учитывайте ландшафт местности предполагаемого путешествия. У больших колес масса своих достоинств - ровный ход, высокая скорость передвижения и хорошая проходимость. А вот на маленьких колесах сильно не разгонишься – скорость велосипеда гораздо ниже.
Параметров огромное количество: диаметр и ширина колес, форма рамы и седла… Как бы не запутаться. В любом случае, главным фактором при выборе велосипеда для Вас должно стать удобство. Даже если по всем параметрам велосипед идеален, но, садясь на него, Вы испытываете дискомфорт, значит, придется продолжить поиски. В седле велосипеда чувствовать себя нужно комфортно, только в этом случае занятия будут легкими и приятными. А если в седле велосипеда Вы чувствуете себя как рыба в воде, и глазом не успеете моргнуть, как добьетесь желаемого результата, стройной фигуры и непередаваемой легкости.
← К списку статей | Обсудить на форуме Оценить ОТЗЫВЫ
Растяжка ног 2 Растяжка ног Прогиб спины вверх Подъем прямых ног Подъем ноги вбок Подъем гантелей Мостик Выпад ногой Вращение руками Велосипед + скручивание |
Если научился кататься на велосипеде, никогда не забудешь, как это делается. Так вот, если Вы знаете, как это делается, Вы уже счастливый человек. Ведь велосипед это не только мобильный вид транспорта, позволяющий легко и дешево путешествовать, но и способ держать в тонусе практически все группы мышц.|
БЫСТРЫЕ ССЫЛКИ |
ПОПУЛЯРНЫЕ ДИЕТЫ
› кремлевская диета |
О ПОРТАЛЕ
› Карта сайта |
| ||||
|
Материалы сайта охраняются законом Российской Федерации об авторском праве Любое копирование материалов разрешается только с указанием ссылки на сайт. Условия использования материалов | |||||||
| тел.: (965) 353-86-59 |  |
e-mail: admin@kak-pohudet.ru | Copyright © StroGo.NET, 2008-2011. Все права защищены. Создание сайта дизайн-студия StroGo.NET | ||