ГЛАВНАЯ  »  ФИТНЕС  »  Спортинвентарь
 

Гимнастическое колесо

Гимнастическое колесоГимнастическое колесо, он же ролик для пресса гимнастический или колесо-триммер. Двойной ролик для пресса с ручками – элементарный недорогой спортивный инвентарь, простой в эксплуатации, к тому же занимает мало места.

Существуют и одинарные колёса-триммеры, но встречаются они намного реже, чем двойные. К недостаткам можно отнести разве что ограниченность в вариантах использования. Новичкам лучше всего начинать с ролика, более широкого в диаметре. Упражнения с ним удобнее делать в специальных спортивных митенках (перчатках без пальцев), чтобы руки не соскальзывали. Поскольку травмироваться на этом снаряде легко, лучше всего выполнять упражнения на какой-нибудь не очень твёрдой поверхности. Подойдёт, например, туристический коврик, в простонародье - пенка или каримат. Начать работу с роликом следует так же с лёгких упражнений, а затем перейти к более сложным. 

 

Вот несколько вариантов занятий с колесом:  
 
1. Лёгкое упражнение на работу плеч и спины. Стоя на коленях, поставьте на пол перед собой ролик и возьмитесь за него руками. Держась за ролик прямыми руками, плавно двигайте его вперёд, опуская туловище до тех пор, пока грудь не коснётся бёдер. Затем так же плавно вернитесь в исходное положение.
 
 2. Лёгкое упражнение на работу спины и задней поверхности бедра. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни поставьте на ручки ролика. Держа ролик руками, и опираясь ступнями на его ручки, неспешно выпрямляйте ноги, попробуйте коснуться грудью коленей. Вернитесь в исходное положение.
 
 3. Упражнение средней сложности на работу плеч, спины и верхнего участка пресса. Лягте на живот, возьмите в руки ролик и вытяните их. Начните подтягивать ролик к себе, руки прямые. Прогнитесь назад, не отрывая при этом бёдер от пола. Выдержите паузу и таким же образом вернитесь в исходное положение.
 
 4. Упражнение средней сложности на плечи и косые мышцы живота. Сядьте на пол, ноги вытянуты, ролик поставьте справа или слева от себя. Надавливая на ролик, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Ноги при этом остаются неподвижны. Коснувшись грудью пола, вернитесь в исходное положение.
 
 5. Сложное упражнение на работу рук, спины, плеч и пресса. Встаньте на колени, ролик поставьте перед собой, держась за него руками. Опираясь прямыми руками на ролик, медленно катите его вперёд, пока не коснётесь грудью пола. Выждите некоторую паузу. Так же медленно вернитесь в исходное положение.
 
 6. Сложное упражнение на работу рук, плеч, спины, пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ролик в руках. Поставьте ролик на пол и, опираясь на него прямыми руками, двигайте ролик вперёд, пока тело не будет находиться параллельно полу, и вы не коснётесь пола грудью. После паузы таким же образом вернитесь в исходное положение.
 
Ольга Тюменцева

 

  К списку статей  |  Обсудить на форуме

Оценить


ОТЗЫВЫ

2011-10-12 17:17:49    иван
это вообщето мужской тренажёр.Попробуйте сделать из положения стоя
2011-03-24 21:58:18    De4ik
Знаю, что колесо в большей степени женский тренажёр, но я тоже пользуюсь. Мало того, что не большой и эффективный, так ещё и дешёвый!
Мужики, пробуйте, нормальная тема!

ДОБАВИТЬ ОТЗЫВ

Имя:

Текст отзыва:

Впишите результат: 2323+7=

тел.: (965) 353-86-59   e-mail: admin@kak-pohudet.ru   Copyright © StroGo.NET, 2008-2011. Все права защищены. Создание сайта дизайн-студия StroGo.NET