То, как вы видите свое тело, формирует ваши мысли, чувства и действия каждый день. Это может быть источником препятствий, боли и страха, но вы в состоянии это изменить!

1. Перестаньте переживать по поводу числа на весах. Слишком много людей позволяют весу диктовать условия жизни, самочувствие в течение дня («Жизнь станет лучше как только я буду весить Х кг»). Из-за этого так много случаев возврата веса на прежнее значение (или даже больше) после героических усилий по похудению. Создание здоровой и стройной фигуры – это процесс, а не единичное действие. Подумайте, что хочет сказать вам ваше тело?
2. Прекратите думать о своем весе. Это может привести к навязчивой идее о неком «идеальном» весе. То, чему вы уделяете внимание, растет! Продолжайте сосредотачиваться на своем весе, и он тоже будет расти. Вам это нужно?! Сконцентрируйтесь на себе и на тех изменениях, которые вы хотите произвести, чтобы иметь здоровое тело. Установите реальные цели и затем думайте о них так же, как раньше думали о своем весе.
3. Посещайте позитивные места. Несмотря на свое воспитание и окружающую обстановку, вы можете изменить свое отношение и свои мысли. Запретите себе такие мысли, как «я не могу придерживаться программы», «я неудачник», « я никогда не достигну успеха». Всякий раз, когда вы ловите себя на таких мыслях, говорите себе «Стоп!». Затем заменяйте негативное утверждение на противоположное по смыслу позитивное. Используйте положительные утверждения каждый день, чтобы напомнить себе о том новом человеке, которым вы становитесь.
4. Прекратите волноваться о том, что другие о вас подумают. «Я не пойду в спортзал, потому что все будут пялиться на меня и думать “Что этот толстяк здесь делает?”»
Ну и сколько еще вы собираетесь позволять другим контролировать ваши мысли? Разве не имеет значение только то, что вы думаете о себе? Итак, вы идете в спортзал. Вы не должны ни перед кем оправдываться и объясняться! Вы делаете это для себя, для своего здоровья, для самосовершенствования. Это вы контролируете свою жизнь, не позволяйте никому сбить вас с правильного пути.
5. Найдите несколько минут в день чтобы побыть наедине с собой. Сегодняшний темп жизни настолько быстрый, настолько перегружен информацией, что мы теряем из виду то, кто мы и что пытаемся сделать. Просто выделите несколько минут в день чтобы сделать паузу и подумать, почему вы можете чувствовать себя выбитым из колеи? Возможно, вы чересчур много едите, обходитесь без физической активности или чувствуете постоянный стресс. Запишите это в своем журнале и продолжайте расти и совершенствоваться каждый день.
6. Найдите источник своего голода и накормите его. Можно посмотреть на эту фразу под разными углами. Первый очевиден: если вы хотите есть, съешьте что-нибудь полезное. Иногда жажда создает ощущение голода, поэтому перед едой выпейте стакан воды. Все еще голодны? Тогда поешьте.
Второй тип голода - это голод психологический. Каждый из нас имеет множество «зон психологического голода». Беседы, отношения, искусство, музыка, смех, танцы, творческое выражение, связи… часто нехватку всего этого в жизни мы заполняем едой. Найдите причину психологического голода и постарайтесь ее удовлетворить.
7. Займитесь спортом и наслаждайтесь этим. Позвольте спорту подарить вам подарок – энергию, бодрость и мотивацию. Также постарайтесь найти такой вид физической активности, который доставляет вам удовольствие. Выкройте время в своей жизни, чтобы заниматься спортом регулярно. Физическая активность – это лучшая вещь, которую вы можете сделать для себя, так наслаждайтесь этим.
8. Смех – лучшее лекарство. Требуется 37 мускулов, чтобы нахмуриться и только 2, чтобы улыбнуться. Начните улыбаться прямо сейчас. В следующий раз, когда у вас будет навязчивая мысль съесть что-нибудь, посмейтесь над этим желанием. Смех поможет во всех ситуациях.
9. Создайте собственное определение красоты. Забудьте модные журналы, телевидение и рекламу. Спросите себя «Что такое красота для меня?» Определите ее в своих собственных терминах. Это то, что вы «надеваете», или то, что излучаете? Обратитесь за ответом к природе, искусству, другим людям и к себе. Только убедитесь, что это ваше личное определение красоты, а не навязанное извне.
10. Относитесь к себе с любовью и уважением. Начните уважать и любить себя и других. Перестаньте осуждать себя. В конце концов, вес – это просто вес, он не определяет то, кем вы являетесь и на что способны.